Project Plank
Publié le 22/06/2023
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PROJECT PLANK
Tuck Planche :
Placez-vous entre deux barres parallèles ou sur des barres parallèles
de callisthénie.
Tenez les barres avec une prise ferme et soulevez vos pieds du sol
en fléchissant les genoux.
Contractez vos abdominaux, serrez vos fessiers et maintenez votre
corps en position horizontale.
Commencez par des intervalles de 10 à 15 secondes, puis
augmentez progressivement le temps de maintien.
Advanced Tuck Planche :
Adoptez la même position de départ que pour la tuck planche, mais
cette fois, étendez vos jambes vers l'arrière.
Fléchissez les genoux et rapprochez-les de votre poitrine, en
gardant votre corps parallèle au sol.
Maintenez cette position aussi longtemps que possible en
contractant vos muscles abdominaux et vos fessiers.
Straddle Planche :
Placez-vous entre deux barres parallèles ou sur des barres parallèles
de callisthénie.
Écartez vos jambes sur les côtés, formant un "V" large.
Tenez les barres avec une prise ferme, contractez vos muscles
abdominaux et serrez vos fessiers pour maintenir votre corps en
position horizontale.
Commencez par des intervalles de 10 à 15 secondes, puis
augmentez progressivement le temps de maintien.
Full Planche :
I
Placez-vous entre deux barres parallèles ou sur des barres parallèles
de callisthénie.
Étendez vos jambes vers l'arrière et redressez-les complètement, en
gardant votre corps parallèle au sol.
Contractez fortement vos muscles abdominaux, serrez vos fessiers
et maintenez cette position aussi longtemps que possible.
Commencez par des intervalles courts et progressez
progressivement vers des temps de maintien plus longs.
l est essentiel de travailler progressivement et de ne pas vous précipiter dans
les niveaux avancés.
Assurez-vous de renforcer votre force de base, vos
épaules et vos muscles du haut du corps grâce à d'autres exercices de
callisthénie tels que les pompes, les dips et les exercices de gainage.
N'oubliez
pas de vous échauffer correctement, de respecter votre forme et de vous reposer
suffisamment entre les séances d'entraînement pour permettre à votre corps de....
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